A partir de hoy vamos a realizar una actualización diaria de la pagina, con artículos, entrenamientos, rutas, fotografías, anécdotas y cosas de interés durante la preparación de esta aventura del atletismo de ultrafondo como es el Maratón des Sables.
EL ENTRENAMIENTO, LA BASE DEL EXITO
La preparación física de la MARATON DES SABLES debe comenzar al menos seis meses antes de la prueba (25ª edición 2-12 de Abril) Cada participante debemos adaptar su programa de entrenamiento a su objetivo: terminar entre los primeros o, simplemente, terminar la carrera. Es importante planificar el entrenamiento para conseguir un objetivo. Dependiendo del objetivo y la capacidad del atleta, se deben ir aumentando los kilómetros semanales de entrenamiento, intercalando semanas de subida en el mismo, con semanas de bajada o recuperación muscular. Otro aspecto importante es el trabajo con mochila. Este condicionante (el peso de la mochila, entre 9 y 12 Kg.) debe entrenarse con el tiempo suficiente para facilitar la adaptación muscular y así evitar desequilibrios que puedan provocar una lesión. Por ello el trabajo con pesas o de gimnasio tiene un factor importante en la planificación del entrenamiento. El comienzo debe ser de adaptación de mochila a la espalda (sin peso), para ir aumentando progresivamente según van transcurriendo las semanas hasta alcanzar el peso final hacia el 4-5º mes de entrenamiento
Durante los largos entrenamientos es importante probar las bebidas y geles a utilizar durante las etapas para poder ver la adaptación del cuerpo y acudir en las mejores condiciones a la línea de salida.
El equipo Puertollano 2011 Ciudad Europea del Deporte ya llevamos 6 semanas de entrenamiento, aunque solamente 3 de especifico de Sables. El peso actual de la mochila es de aprox. 3 Kg. por lo que se empieza a acusar muscularmente en las tiradas largas.
Un aspecto a señalar en estos duros días de frío en Puertollano es el saber elegir la ropa adecuada. Los largos entrenamientos bajan las defensas, circunstancia propicia para coger resfriados y gripes, por lo que es muy importante llevar ropa técnica que transpire y a la vez resguarde del frío.
EL ENTRENAMIENTO, LA BASE DEL EXITO
La preparación física de la MARATON DES SABLES debe comenzar al menos seis meses antes de la prueba (25ª edición 2-12 de Abril) Cada participante debemos adaptar su programa de entrenamiento a su objetivo: terminar entre los primeros o, simplemente, terminar la carrera. Es importante planificar el entrenamiento para conseguir un objetivo. Dependiendo del objetivo y la capacidad del atleta, se deben ir aumentando los kilómetros semanales de entrenamiento, intercalando semanas de subida en el mismo, con semanas de bajada o recuperación muscular. Otro aspecto importante es el trabajo con mochila. Este condicionante (el peso de la mochila, entre 9 y 12 Kg.) debe entrenarse con el tiempo suficiente para facilitar la adaptación muscular y así evitar desequilibrios que puedan provocar una lesión. Por ello el trabajo con pesas o de gimnasio tiene un factor importante en la planificación del entrenamiento. El comienzo debe ser de adaptación de mochila a la espalda (sin peso), para ir aumentando progresivamente según van transcurriendo las semanas hasta alcanzar el peso final hacia el 4-5º mes de entrenamiento
Durante los largos entrenamientos es importante probar las bebidas y geles a utilizar durante las etapas para poder ver la adaptación del cuerpo y acudir en las mejores condiciones a la línea de salida.
El equipo Puertollano 2011 Ciudad Europea del Deporte ya llevamos 6 semanas de entrenamiento, aunque solamente 3 de especifico de Sables. El peso actual de la mochila es de aprox. 3 Kg. por lo que se empieza a acusar muscularmente en las tiradas largas.
Un aspecto a señalar en estos duros días de frío en Puertollano es el saber elegir la ropa adecuada. Los largos entrenamientos bajan las defensas, circunstancia propicia para coger resfriados y gripes, por lo que es muy importante llevar ropa técnica que transpire y a la vez resguarde del frío.
No hay comentarios:
Publicar un comentario